PROTOCOLLO PER LA RIDUZIONE DELLO STRESS BASATO SULLA CONSAPEVOLEZZA
(MBSR)
Navigare direttamente controvento è impossibile; e navigare soltanto con il vento in poppa ci permette di andare in una sola direzione, quella in cui tira il vento. Ma, se sappiamo orientare la nostra vela ed essere pazienti, spesso arriviamo alla meta che ci siamo prefissi e conserviamo una certa padronanza della nostra rotta.
(J. Kabat-Zinn, Vivere momento per momento)
Si tratta di un programma basato su decenni di esperienza clinica, ideato per sostenere le persone nell’affrontare il dolore e lo stress fisico e mentale. Sviluppato presso il Centro Medico della University of Massachusetts alla fine degli anni ’70 da Jon Kabat-Zinn, l’MBSR utilizza una combinazione di pratiche di meditazione, consapevolezza del corpo e yoga per aiutare le persone ad essere maggiormente consapevoli. Negli ultimi anni è stato oggetto di ricerca clinica controllata, che ne ha messo in luce gli effetti benefici, tra cui la riduzione dello stress, il rilassamento e la migliore qualità della vita. Il programma è stato inoltre declinato per trovare applicazione in vari ambiti.
Durante il programma si lavora in maniera consapevole e sistematica sul proprio stress ed eventuali dolori fisici, e più in generale sulle sfide e difficoltà della vita quotidiana. L’insegnante crea un ambiente sicuro e di supporto per questo lavoro e questo apprendimento, mediante:
· Istruzioni guidate di pratica di meditazione sulla consapevolezza
· Stretching dolce e yoga (movimento del corpo) consapevole
· Dialogo e discussioni di gruppo finalizzate ad acuire la consapevolezza nel quotidiano
· Istruzioni personalizzate
· “Compiti per casa” giornalieri
· File audio e materiale per la pratica a casa
CALENDARIO & IMPEGNO
Il Programma è preceduto da una serata di Orientamento gratuita. Il Protocollo consiste di 8 incontri settimanali di 2 ore ciascuno, più una giornata di 6 ore nel weekend, nella seconda metà del corso. Si richiede circa 1 ora di impegno giornaliero, che include esercizi di pratica di meditazione con le registrazioni, letture e appunti di riflessione. Saranno accettati un numero massimo di partecipanti (e sarà necessario un numero minimo per attivare il corso).
Prima dell’iscrizione, è previsto un breve colloquio informale con l’insegnante.
